情绪管理03 | 我好像没有学会让自己快乐
你们放假都在干什么呀？
今年毕业的我在求职过程中，都尽量避免996的工作。
因为实习期间体验过互联网大厂给人带来的精神压力，别说工作到晚上9点了，就算工作到7-8点，加上通勤回到出租屋也已经9-10点了。
拖着疲惫的身躯躺下，只想用电子废料杀死剩余时间，带着不甘不愿不想睡去，不想和今天的世界说拜拜，也不期待第二天的到来。
那种体验让我深刻意识到，这不是我想要的生活，用再多的金钱也无法让我感到幸福。
于是毕业后我顺理成章的进入一家国企，朝九晚五的生活让自己能够在空闲时间创造更多价值。
真是扯淡哈哈哈。5 点下班后我发现我根本不知道要做什么。我突然觉得时间好多，日子好长。
别着急，先玩一会儿再说。
Oh Shit，又是什么也没干的一天。
但是我并不快乐。我突然意识到，我好像不知道如何让自己快乐。
机会成本告诉我做了这件事，就不能做那件事。我在玩的时候会衡量这件事情，到底有没有带给我应得的价值。
我会算计着做一件事的每一分钟有没有带来实质性的收获；我内心抗拒一切没有成长性的事情，我明明知道放纵之后会感到焦虑，然而又违心的告诉自己明天再说，今天先玩一会儿。
所以我感觉虽然在玩，但是很内疚。
什么是「带有内疚的快乐」？
内疚就是那种，你明明知道不对，但是又无力改变，因为做的时候确实快乐。
- 明明吃甜点对健康不好，可是吃的时候很快乐啊！
- 明明知道跑步有益心肺健康，可是躺着更快乐啊！
- 明明知道考证更有益于职业发展，可是手机更好玩啊！
- …
可是为什么这些快乐会让你既内疚又难以摆脱？
哪些快乐是更内疚的？
我把快乐的方式大致分为两类：消费型、创造型。
- 消费型：刷短视频、看小红书、看娱乐新闻综艺、吃甜品…
- 创造型：阅读经典著作、写作做笔记、运动、做手工、烹饪烘焙、尝试一项感兴趣的事情和朋友谈心…
为什么消费型快乐让人感到内疚？
01 感性原因
我们能够感受到，消费型的快乐在做的时候的确是快乐的，但在做完之后内心极度空虚，对自我的评价反而会变低。
创造型的放松方式会让你进入一种「心流」状态，根据美国心理学协会（APA）的说法，这是 「一种因强烈参与令人愉快的活动而产生的最佳体验状态 [1]。
而且这种影响还会渗透到之后的生活工作中，对自我评价更高，对未来更加充满希望…
02 社会原因
从现代社会的积极性说开去：规训社会 VS 功绩社会
弗洛伊德式的精神分析适用于过去那个社会，那个规定我们「不能做某事」、「必须做某事」的社会。
就像我们父辈和我们小时候经历过的那样：
- 在家族中，你必须服从于家长的安排，和只见过一面的人结婚。
- 在学校，你必须几点到教室；你不能离开家长、老师的视线…
我们当时身处在一个 「规训社会」。
而如今的社会是个人积极性大于保守被动的功绩社会。
在这样的社会里，人们普遍受到的教育是：「你没有成功，那一定是你还不够努力。」
…发挥一切主观能动性去获得你想要的东西！
但这里忽略了一个问题：所谓成功人士成功道路上的家庭背景、教育条件，以及所处的社会环境种种…没人知道这些对它最终成功的影响有多大。
我们就处于这样的社会当中，我们对积极性的努力理所应当，因此对快乐感到内疚几乎是不可避免的条件性反射。
「规训社会」 是一个“否定性”的社会，它建立于“不允许”的禁令之上，即便“不允许”中包含着“应该”，也被蒙上了强制性和否定性的权威态度，规训社会下的政治强制，带来的只有主体性的压抑和服从。
而功绩社会遵循的是另外一种“肯定性”的范式，主体在生产最大化的扩张中，会接续出现“能够”、“是的，我们可以办到！”的看似积极和自由的响应，从而滋生出功绩主体。
功绩主体注重绩效、成绩、收入，他们是高速运转的社会机器中不可或缺的中流砥柱，也是最认同于消费文化和资本主义话语的大量人群所在。
——韩炳哲《倦怠社会》
身处功绩社会的我们，是会自己 PUA 自己的，是不允许自己休息的；是把失败归咎于个人还不够努力，因此需要加倍努力的。
所以我们也常常喜欢这样的话题：
- ”如何高效地做成某件事“
- ”如何升职加薪”
- ”如何实现财富自由“
- …
如何减少这种内疚感？
01 首先，意识到放松同样重要
当我们正确的认识到放松和努力同样重要时，我们对快乐的内疚感就会减少一半。
心理学家 Perpetua Neo说：「放松应该被重新定义为花时间来购买指数量级的时间、精力和绩效。」[2]
这也是为什么我们需要把一天的 1/3 都留给睡觉。适当的休息有助于你的健康和幸福，并且让你学习工作时更加高效。
就像《高效能人士》说的那样，注重产出和产能的平衡而不只是关注产出。
我在 把所有优缺点看成特点 里也有提到：注重产出和产能的平衡，短期来看好像是在浪费时间，但长期来看，只有这样我们才能走得更远、更从容。
02 保持在场，体验心流
找到那件让你沉浸进去的事情，体验当下产生心流的快乐。
我们总是在替过去后悔，为未来担忧，而错失了实实在在的当下。
如果你确知做什么事都做不对，那么你就会很害怕。往往就是这个因素让你迟迟不敢动手，而不是懒惰。这个陷阱来自于急于求成，往往造成各种错误，你会去修理不需要修理的东西，去担忧假想中的困扰，然后作出各种荒谬的结论。
——罗伯特 · M · 波西格《禅与摩托车维修艺术》
03 内疚本身并不总是消极的
我热爱心理学的原因之一在于，它给我提供了异于日常的视角，深度剖析常规视角无法穿透的问题。
比如，我搜到一些心理学资料说，内疚的快乐可能让你更快乐[3]…我所理解的就像是，为什么犯罪之人觉得犯罪是一件很刺激的事情，并且乐在其中。貌似你觉得你在打破一些规训，这种破坏性让你觉得很快乐…（这一条先按下不表，因为我也想不明白…
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这篇文章的脉络我应用了一种思考方式：「定义、分类、比较、因果、决策」。
用这样一套流程来理性思考日常难以想明白的问题，或许能够点亮脑海中更深刻的答案。
当我对一个课题或问题想不清楚的时候，比如这里的「为什么我们会对休闲娱乐的放松感到内疚？」，我进行了如下剖析：
- 定义：什么是「内疚的快乐」？
- 分类：有哪些快乐？A and B
- 比较：都让人感到内疚嘛？哪种更让人感到内疚？
- 因果：是什么原因导致内疚？这是唯一原因嘛？哪个才是最重要的原因？
- 决策：寻找那个让自己真的快乐的放松方式，just do it. 然后在过程中不断更新认知（上述的 1-4）再不断调整决策5。
当我有了这个框架之后，我收集资料、形成输出就像有了地图，而不是漫无目的的在碎片知识里徜徉。
当然有了地图并不一定你能够到达彼岸，也许答案与你隔着一条江，而你目前没有合适的船划过去。
因此我也只是按图索骥，寻找我心中的可能答案，你心中一定也会有和我不一样的答案。
END
参考文献
[1] 如何利用闲暇时间让生活更成功、更快乐 (https://www.cnbc.com/2019/11/06/how-successful-people-spend-leisure-time-james-wallman.html)
[2] 认为休闲是“浪费时间”会恶化你的心理健康 (https://www.verywellhealth.com/thinking-leisure-a-waste-of-time-linked-to-worse-mental-health-5199082)
[3] 内疚可以让你快乐吗？|耶鲁见解 (https://insights.som.yale.edu/insights/can-guilt-make-you-happy)
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