情绪管理 | 这个方法真的能帮我摆脱抱怨情绪
电影《蒂凡尼的早餐》
有天晚上点外卖，迟了三分钟去拿却找不到了。
我怀疑是外卖小哥送错了地方。的确有类似的事情发生，就在我找外卖的时候，发现了其他楼的餐送到了我们这里…
而外卖小哥一口咬定他送对了，并且怀疑我的餐一定是被别人拿了。
我反问他，你有没有来过这栋楼？你确定知道送到哪里之类的话。（我在怀疑他是不是新手，不太熟悉路况）
他说他在我还没有来上学的时候，就开始送外卖了。（？他怎么知道我啥时候入学的🤔
他说他印象深刻，今晚就送了两单，一单理四楼，一单我们这。
我不服，我去理四楼下搜寻，发现也还是没有我的外卖。
我很生气，加上当时晚上七点半了，我的肚子早就饿得咕咕叫。
外面下着雨，我不死心，继续撑着伞去隔壁楼寻找我的外卖。（继续认为是他送错了，我想要寻找到证据。）
未果，气急败坏的返程。
在回来的路上，室外楼梯比较滑，正准备和朋友吐槽整件事情，一不留神，摔了个大跤。
这让本就不富裕的家庭雪上加霜。
正当我没有力气站起来，准备摆烂放声大哭的时候，我突然想到了ABC理论。
A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的解释和看法，C就是结果，即你产生的负面情绪。
当C发生的时候，人们会习惯性地认为是A的错，特别是导致 A 事件发生的那个人。
但是事实恰恰相反，导致我们情绪不好的很可能是B：我们看待事物的态度和想法。而我们唯一能控制的也是B。
一想到这里，想到我已经丢了餐、摔了跤，如果这件事还会影响到我的心情，那我岂不是更加吃亏了？
于是我心平气和地起身，开始想其他的解决方案，想到了自己还有一份热干面。行吧，那就去煮水去吧。
我很快就调整好了情绪，吃上了热干面。
虚拟实验
让我们进行一个 「虚拟实验」，想象一下如果我还在抱怨这件事，可能会发生什么。
如果我还沉浸在痛苦里，可能会发生更糟糕的事情，比如摔了一跤（这是已经发生了的），比如浪费一整个晚上。
又或者在烧水的时候不小心烫到自己，在煮面的时候心不在焉，想着刚才发生的一切，于是把面煮糊。
甚至赌气说不吃算了，一整个晚上饿着肚子。
我想说明什么呢？我想说的是，明明有一条路能够更舒服、更轻松地把这件事情解决了，为什么不走上去试试呢？（用一句俏皮话来说就是：为什么要用别人的错误，来惩罚自己？！）
我们唯一能改变的就是我们看待事物的想法。 如果我气急败坏，做事情就会变得急急躁躁，做出一些不理性的决定，甚至极端的决定。
当我们的情绪越来越糟糕的时候，糟糕的事情就会“神奇”的连环发生。你说这是自己情绪B导致的，还是因为刚刚那件事情A导致的？
但如果我心平气和的、不带任何情绪的接受所发生的一切，这件事情也就能够被很好地处理掉了。
事实就是我找不到了我的晚餐，我的确不知道究竟发生了什么，一切都是我的猜测：无论是被拿走了也好还是送错了也好，这都不重要了。
我唯一知道的是，我肚子还饿着，我需要去找其他的解决办法来解决我的肚子饿，就这样。
还有就是，下次再也不晚三分钟再去拿餐了。😁
后来外卖小哥可能是担心我又丢餐，给我发消息：请仔细找找…
感受、价值和事实判断
这里还涉及到一个小tips：分清感受判断、价值判断和事实判断。
之前听到了博客里崔璀对话史律史欣悦就谈论到如何处理负面情绪、精神内耗的话题，史律举了一个很生动的例子：
当你在看书的时候，电话响了，你被打断了，但你不想去接，心里很烦躁，觉得自己被打扰了！此时可以从三个角度去看这个问题：
- 从事实判断来看：电话响了。
- 从感受判断来看：心里很烦躁。
- 从价值判断来看：觉得自己被打扰了！
而我们总是把遇到的事情放置在感受和价值判断里，就会带来很多负面情绪。而训练自己把事情放置在「事实判断」里，就能够很好地和自己的情绪和解。
电话响了，接就完事儿了。
END
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